Часто слышу такое: «Понимаю головой, что я не уродка, не тупая, не бездарная, но всё равно чувствую себя так...»
Кажется на уровне ума уже всё проработано, но убеждение «со мной что-то не так» осталось. Похоже его охраняет какой-то дракон поведенческий паттерн. Он заставляет нас попадать в странные отношения, соглашаться на то, что не нравится, начинать и бросать задуманное, и делать прочую фигню, которая портит нам жизнь.
Если это ваш случай, то попробуйте схема-терапию. Это как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), только круче.
Схема — это такая психическая конструкция, которая включает воспоминания, мысли, эмоции и телесные ощущения. Как в электрической схеме ток начинает идти по проводам, когда цепь замкнули, так и некое событие запускает соответствующую схему, которая может создать нам проблему на ровном месте.
Задача схема-терапии — дать человеку навык КАК справляться со своими трудностями. Копание в прошлом — это увлекательно конечно, и в кино хорошо смотрится, но для навыка «справляться с трудностями» не очень-то нужно.
Более того, обсуждение событий из прошлого, на которые уже нельзя повлиять, могут усиливать так называемую выученную беспомощность.
Схема-терапия про то, как выйти из замкнутого круга, когда «понимаю головой, но всё равно продолжаю чувствовать себя...».
Здесь человека обучают конкретным приёмам, которые позволят так или иначе получить контроль над ситуацией. Эти приёмы могут быть ментальными или физическими — не важно. Главное, они разрушают устоявшуюся проблемную схему.
Всего таких схем 18.
Они разделены на 5 доменов.
Домен нарушения связи
Когда человеку не удаётся построить стабильные отношения или его преследует страх быть покинутым: «меня бросят», «близкие в любой момент уйдут», «в конце концов я останусь один».
Когда человеку трудно сближаться с другими или доверять миру: «меня обманут», «никому нельзя верить», «мне всегда не везёт».
Когда человек переживает свою отчуждённость или дефективность: «всем на меня плевать», «кому я такой нужен», «я везде чужой».
Домен нарушенной автономии
Когда человек попадает в зависимость или чувствует свою беспомощность: «я без него не справлюсь», «я не знаю, что выбрать», «у меня опять ничего не получится».
Когда человек остро чувствует свою уязвимость или неуспешность: «я попаду в аварию/ заболею», «меня обязательно уволят/ ограбят», «я недостаточно способный», «я слишком неорганизованный».
Домен нарушенных границ
Когда человек не чувствует своих и чужих границ, не может строить равноправные отношения: «я не могу ошибаться», «я знаю, что ты неправ», «я лучше знаю».
Когда у человека есть проблемы с самоконтролем: «если не получилось сразу — это не моё», «я не умею контролировать свои эмоции», «я просто не могу заставить себя».
Домен направленности на других
Когда человек привык думать о себе в последнюю очередь и быть удобным: «главное — не расстроить других», «я не могу переехать, потому что родители это не переживут», «другим хуже, чем мне, поэтому я могу потерпеть».
Когда человек постоянно нуждается в одобрении: «я не знаю что во мне хорошего, пока мне не скажут», «если я не нравлюсь другим, я не могу нравится себе», «я не люблю свою работу, но меня здесь ценят».
Домен сверхбдительности и подавления эмоций
Когда человеку трудно справится со своим пессимизмом: «всё точно будет плохо», «в моей жизни нет ничего хорошего».
Когда человек предъявляет жёсткие стандарты себе или другим: «я должен больше зарабатывать», «я не могу остановиться, пока не будет идеально», «ненавижу оправдания», «ошибки недопустимы».
Когда человек стремится подавить эмоции: «надо всегда быть спокойным», «плакать стыдно», «мне нельзя злится».
Как проходят сессии схема-терапии:
Сначала выявляется, какие схемы реагирования мешают человеку и какие триггеры их запускают.
Затем выявляются мысли, эмоции и поведенческие паттерны, которые подкрепляют неадаптивные схемы.
С помощью техник, заимствованных из гештальт-терапии и психодрамы, человек учится более адаптивным способам реагирования на триггеры.
Такая комплексная работа по изменению мышления и поведения, в конечном итоге приводит к выходу из привычных проблемных схем.
Напишите мне, если хотите понять подойдёт ли вам схема-терапия (совсем не факт, что вам нужна именно она).
Вот здесь о том, как я консультирую.
ДРУГИЕ СТАТЬИ БЛОГА: