КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) наверное самый популярный подход в современной психотерапии. Я думаю это объясняется тем, что она относительна краткосрочна, быстро даёт результат и по мнению ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) является наиболее эффективным способом решения психологических проблем.
Значит ли это что КПТ лучше других психотерапевтических подходов? Конечно, нет.
Это значит, что в настоящее время проведено больше всего исследований, изучающих, как работает КПТ.
Это значит, что КПТ использует данные о взаимосвязи мышления, эмоций и поведения, которые находятся в согласии с нейронаукой и современной психологией.
КПТ основана на простой, но глубокой идее: наши мысли влияют на то, что мы чувствуем, как ведём себя и какие решения принимаем.
При этом наше мышление часто опирается на ложные убеждения о себе, других людях и мире в целом. Эти искажения, или «когнитивные ошибки», могут приводить к психологическим трудностям разного рода. При этом трудности мы осознать можем — они ведь мешают нам жить, а вот сами ошибки мышления осознать труднова — они кажутся нам естественными «правилами жизни». Так вот КПТ помогает обнаруживать эти ошибки и заменять их более реалистичными «помогающими» мыслями.
Как работает КПТ?
КПТ — весьма структурированный и логичный подход. Терапевт и клиент работают в тандеме. Это активный процесс, где клиент постепенно становится всё более самостоятельным и способным применять навыки, полученные на терапии, в обычной жизни.
В отличие от многих других подходов, КПТ не ставит целью погружаться в травмирующие события из прошлого. Она ориентирована на настоящее. Прошлый опыт используется лишь для того, чтобы понять, как сформировались те или иные убеждения, и показать клиенту, как эти убеждения влияют на его жизнь сейчас.
Ещё одна важная черта КПТ — использование письменных практик. Клиентов часто просят вести дневники мыслей, записывать свои эмоции и анализировать, как их мысли связаны с поведением. Это помогает лучше осознать свои паттерны мышления и научиться их корректировать.
В чём сила КПТ?
КПТ даёт новые способы мышления, которые можно применять в реальной жизни. Например, если человек страдает из-за того, что с его мнением не считаются, то техника «реконструкция мыслей» поможет понять насколько это действительно так, и как это можно изменить.
КПТ учит поведенческим навыкам. Например, если человек избегает определённых ситуаций из-за страха, терапевт может предложить ему постепенно сталкиваться с этими ситуациями, чтобы снизить уровень тревоги. Этот процесс называется «экспозиция» и часто используется в работе с фобиями и паническими атаками.
Мне, как психологу, КПТ нравится своей конкретностью, логичностью, структурностью, хотя я вовсе не считаю её униврсальной. И тем более не считаю, что она помогает в 100% случаях.
Когда КПТ может не подойти?
Несмотря на свою почти универсальность, КПТ подходит не всем и не всегда.
Например, она может быть менее эффективной для людей в состоянии острого горя или кризиса, когда эмоции настолько сильны, что анализ мыслей становится невозможным. В таких случаях более полезными будут другие подходы, например ДПДГ.
Кроме того, КПТ требует активного участия клиента. Если человек не готов выполнять домашние задания или работать со своими мыслями, результаты КПТ будут не слишком впечетляющими.
Чем КПТ отличается от других подходов?
Во-первых, КПТ не использует ролевую модель «врач — пациент». Терапевт и клиент совместно решают, чему посвятить сессию, как часто их проводить и что делать между встречами. По мере улучшения своего состояния клиент всё активнее участвует в планировании терапии.
Во-вторых, КПТ не стремится проработать детские травмы, она фокусируется на текущих мыслях и поведении, на изменении мышления, и приобретении новых навыков.
В-третьих, КПТ значительное время уделяет письменным практикам и «домашним заданиям». Это важная часть работы, которая позволяет терапии работать даже между сессиями.
Не смотря на то, что КПТ не обещает мгновенного исцеления, для многих она становится важным шагом на пути к более осознанной и счастливой жизни. Если вы чувствуете, что ваши мысли и убеждения мешают вам жить полноценно, возможно, стоит попробовать КПТ. Ведь, как говорил Аарон Бек, основатель этого подхода: «Мысли — это не факты. Их можно изменить».
ДРУГИЕ СТАТЬИ БЛОГА: