Всё в мире — всего лишь истории, поверь мне. Что бы ни происходило, история всегда где-то там, внутри. Перепиши историю — и изменишь мир.
(Терри Пратчетт)
Если бы мне надо было сказать одним предложением что же из себя представляет нарративная терапия, я бы сказала так: это искусство переписывания своей истории.
А теперь чуть подробнее о том, как и почему работает магия переписывания историй.
Нарративная терапия с точки зрения нейропсихологии
Каждый раз, когда мы сталкиваемся с трудностями, наш мозг автоматически начинает создавать истории о том, что происходит. Некоторые из этих историй помогают нам справится с проблемой, а некоторые, увы, мешают.
Если наш мозг сочинил негативную историю, то мы бонусом получаем ограничивающее убеждение. Это печально, потому что такие убеждения незаметно для нас сужают восприятие реальности и закрывают возможности действовать по-другому.
Когда на терапии мы рассказываем свою историю, и обсуждаем её с психологом, то у нас включаются те области мозга, которые не учувствовали в создании негативной истории. Этот процесс активирует новые нейронные связи, способствуя переосмыслению истории. И это разрушает её власть над вами.
Нарративная психотерапия (её чаще называют нарративной практикой, но это не меняет сути) предлагает нам взглянуть на свою жизнь как на историю. Этот подход основан на идее, что наша жизнь собственно и состоит из множества историй, и мы сами являемся их авторами.
Основные постулаты нарративной терапии
История как основа самоидентичности
Каждый из нас имеет свою историю, которая формирует наше восприятие себя и мира. Часто мы привязываемся к негативным историям: «Мне всегда не везёт», «Я не умею зарабатывать», «У меня не получается быть счастливым» и тому подобным. Нарративная терапия помогает нам увидеть другие возможные версии нашей истории и развернуть их в реальность.
Дистанцирование от проблем
В нарративной терапии мы учимся отделять себя от наших проблем. Это помогает увидеть, что любая наша проблема — это не наше Я, а что-то внешнее, на что мы способны влиять. Вот здесь уже начинаются видимые перемены.
Переписывание истории
Мы можем буквально написать новую историю своей жизни. Для этого в нарративном подходе есть специальные техники. И это то, за что я больше всего люблю нарративную практику — мы переписываем проблемные истории и получаем реальные перемены в реальной жизни.
Что происходит в нарративной терапии?
Нарративный подход не использует чётких протоколов, как ДПДГ или структуры, как КПТ. Это более спонтанный и творческий подход — в нём много зависит от сонастройки психолога и клиента. Но всё-таки это терапия, и поэтому здесь тоже есть обязательные терапевтические шаги.
Исследование истории
Психолог задает вопросы, которые помогают человеку рассказать свою историю. Это может быть история о прошлом, о важных событиях ли о том, что происходит с ним сейчас.
Выявление альтернативных сюжетов
Мы все время рассказываем истории сами себе. Эти истории существуют независимо от того, осознаём мы их или нет. Именно они формируют самовосприятие, складываются в самосбывающиеся пророчества и ведут нас по жизни. Вместе с психологом человек начинает искать новые интерпретации своих историй.
Создание новой истории
На основе новых интерпретаций человек начинает формировать новую историю о себе. Воображение очень могущественная вещь — благодаря ему мы способны менять реальность. Всё начинается с того, как мы описываем себя и свою жизнь.
Для некоторых людей (особенно творческих и высокочувствительных) осознание своих историй — это самый мощный инструмент трансформации.
Многие после нарративной терапии кардинально меняют жизнь, запускают свои проекты, исполняют мечты.
История — это не бегство от действительности, а средство передвижения, которое помогает разобраться с хаосом бытия
(Роберта Макки)
Когда мы начинаем рассказывать свои истории иначе, то даём себе старт в новую реальность.
Если вы хотите разобраться с проблемой, которая не решается очень давно, или чувствуете, что зашли в тупик, и не знаете как быть дальше, возможно, стоит рассмотреть нарративную практику как способ помочь себе.
Напишите мне, если хотите понять подойдёт ли вам нарративная практика в качестве личной терапии (совсем не факт, что вам нужна именно она).
ДРУГИЕ СТАТЬИ БЛОГА: