МИФ 1. УВЕРЕННОСТЬ – ЭТО ВРОЖДЁННОЕ КАЧЕСТВО, КОТОРОЕ ЕСТЬ НЕ У ВСЕХ.
Первая часть мифа правдива. Уверенность имеет врожденные нейробиологические предпосылки (например, амплитуда реакции на стресс, чувствительность амигдалы, и т.п.). При этом «базовая уверенность» точно есть у всех. На ней держится инстинкт выживания и развития. Представьте ребёнка, который из-за неуверенности не станет просить есть (вдруг откажут?) или пробовать ходить (вдруг упаду?).
Вторая часть мифа — ложь. Уверенность — это предустановленная программа для каждого человека. Без нее наш вид не выжил бы. Но проблема в том, что «базовых настроек» может не хватить для ваших целей или они могут сбиться в силу негативного опыта, полученного в детстве.
Всё-таки мы чаще понимаем под уверенностью состояние, вот такое «я смогу» и «у меня получится». Но с точки зрения нейронауки — это скорее процесс — наработка префронтальной коры, которая осваивает алгоритмы действий в условиях неопределённости или стресса. Для этого ей нужны повторяющиеся циклы: вы делаете то, что вас пугает, у вас подскакивает кортизол, сердце колотится, но... вы выживаете. Дофаминовая награда получена. И вот этот паттерн — «страх — действие — выживание — дофаминовая награда» формирует вашу уверенность.
Поэтому перестаньте искать у себя генетическую предрасположенность к неуверенности. Префронтальная кора отлично тренируется нейротехниками.
Одна стеснительная девочка, застенчивая до такой степени, что решила отказаться от карьеры пианистки из-за страха публичных выступлений, со временем превратилась в леди Агату Кристи (да, она отлично играла на фортепиано, вы не знали?).
Вывод: если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности, её можно наработать.
МИФ 2. УВЕРЕННЫЕ ЛЮДИ НИКОГДА НЕ СОМНЕВАЮТСЯ.
В расширенной версии этот миф выглядит так: неуверенность — признак некомпетентности.
Правда в том, что даже самые уверенные и компетентные люди испытывают сомнения. Полное отсутствие сомнений — это вообще-то патология.
Более того, природа сыграла с нами злую шутку: она сделала так, что уверенность и компетентность находятся практически в параллельных реальностях. Подтверждением может служить эффект Даннинга-Крюгера: люди с низкой компетенцией искренне уверены в своей правоте, потому что неспособны понять, сколь недостаточны их знания. Потому что их когнитивная карта мира не включает область «незнания». То есть иметь неоспоримую, железобетонную уверенность может именно человек, который ничего не смыслит в теме.
Возьмите теорию струн. Представьте физика-теоретика, который посвятил этому 40 лет. Спросите его, верна ли она. Он скажет: «Ну... сложно ответить однозначно. Есть нюансы». Он будет мямлить, и использовать слова «вероятно» и «предположительно».
А теперь возьмите фаната фильма «Интерстеллар». Спросите его про теорию струн. И он вам расскажет, как теория струн точно объясняет Вселенную. Он будет выглядеть в сто раз увереннее профессора. Потому что он не знает, чего он не знает. Вот это и есть уверенность, рожденная некомпетентностью.
Мой знакомый изобретатель говорит: «Даже если твоя идея не подтвердилась экспериментально, ты теперь понимаешь как это НЕ работает. Значит ты продвинулся». Вот это настоящая уверенность — сомневаться, но действовать. Потому что сомнения — это сигнал вашей лимбической системы о том, что вы находитесь в «неизведанной местности».
Вывод: если вы сомневаетесь — ваш мозг работает как надо, если у вас нет ни толики сомнений — в девяти из десяти случаев это следствие эффекта Даннинга-Крюгера.
МИФ 3. ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ, НАДО ПОЛУЧИТЬ ПРИЗНАНИЕ ОТ ДРУГИХ.
Один из самых больших мифов об уверенности. Есть признание — в виде похвалы, восхищения, благодарности, лайков, высокого чека, победы в конкурсе и прочих медалек, то уверенность будет сама собой.
Сразу оговорюсь. Нам действительно важно, что о нас думают другие, даже если мы отрицаем это. Мы — социальные существа и «одобрение стаи» с точки зрения нейробиологии — источник окситоцина и серотонина. Поэтому, получив признание от других на короткое время вы можете получить и всплеск уверенности. Но внешнее признание нестабильно: сегодня вы получили овации, а завтра вас освистали и ваша уверенность, которая держалась на чужом одобрении, рушится.
Если мы верим, что высокая оценка других, сделает нас уверенными в себе. то попадаем в «оценочную зависимость» — состояние, при котором наша уверенность завязана на внешнем подкреплении. Тогда мы стремимся заслужить признание с той же настойчивостью, с которой крыса в клетке нажимает на педальку, чтобы получить корм. К примеру, стараемся сделать эффектное фото в десяти ракурсах вместо того, чтобы больше узнать город, в котором находимся, и сохранить его в своей памяти.
Освободится от «оценочной зависимости» один из самых сложных этапов в работе над уверенность. Начинается он всегда с осознования, что чужая похвала — это всего лишь внешний стимул.
Внутренне уверенный в себе человек сам решает, к чьему мнению и в каких вопросах о себе прислушиваться. Не потому, что высокомерен, а потому что его мозг экономит ресурсы.
По сути устойчивая уверенность — это способность вашего мозга поддерживать гомеостаз независимо от оценок — это когда уровень кортизола у вас не подскакивает от каждого недовольного взгляда, потому что вы знаете: ваша ценность не равна чужим реакциям на вас и то, что вы делаете.
Вывод: именно независимость от оценок (как хороших, так и плохих) даёт ощущение уверенности.